Aktivni odmori trajajo 10 minut. Izvedene so tako aerobne aktivnosti na začetku, čemur sledijo sklopi razteznih in krepilnih vaj po topološkem kriteriju od glave navzdol.

Vaje so usmerjene na dele telesa, ki so pri sedečem delovnem mestu najbolj obremenjeni; bodisi nam primanjkuje moči in/ali gibljivosti.

Vaje izvajamo tako s pomočjo stola, mize, dežnika, bremena, ob steni, z elastiko ali brez pripomočkov.